豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
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小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
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塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
