チーズおかかおにぎり + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔(2枚/人)1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
