簡単うなぎのちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
1099
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
1099
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鰹節0.5 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
