サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
