時短チキンカレー + 4 品
- 5 品
- 943kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 943kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
32.7
g
炭水化物
117.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2295
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
167
mg
リン
724
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3723
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
32.7
g
炭水化物
117.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2295
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
167
mg
リン
724
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3723
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.68
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉140.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
