厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

14.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

67.0 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

999 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

148 mg

リン

433 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1502 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.19 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

14.3 g

炭水化物

78.9 g

糖質

67.0 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

999 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

148 mg

リン

433 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1502 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.19 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)