鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
