昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
