絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
170
mg
リン
628
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
170
mg
リン
628
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
