お刺身用かつおでステーキ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
