蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロカットの南瓜サラダエネルギー118 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
122.5
g
糖質
107.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
122.5
g
糖質
107.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
