カツオの竜田揚げ
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
