鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
118
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
