もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
