カット野菜で チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 腎機能の値が高い 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
480
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
480
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
