厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
