鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
デザート
冷凍パインエネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
みそ6.0 g
