味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (100 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
