ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
