豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
122
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
122
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
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長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒6.3 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁62.5 g
-
塩0.6 g
