鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
