香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
