牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
