鶏肉となすの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉となすの甘辛炒めエネルギー220 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
