ふわとろオムライス
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
64
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
64
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
