和風おろし もやしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
35.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
35.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
-
とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター2.0 g
