合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パプリカとこんにゃくのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
