鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
