簡単 チキングラタン + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
