ユッケジャンスープ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
副菜
トマトと貝割れのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
糖質15％オフご飯(175g)エネルギー242 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
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豆もやし1/4袋 (54 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/3パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
コチュジャン9.0 g
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
糖質15オフご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
