レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
