やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
