厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん63 g
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢5.0 g
