焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
焼きうどんエネルギー264 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
