ごま香る豆乳坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
149
mg
リン
399
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
149
mg
リン
399
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
中華めん(生)110.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
