さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま5.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
