脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
