いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
151
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
