鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
出し醤油2.0 g
