ねぎと山椒でいただく 焼き鳥
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ねぎと山椒でいただく 焼き鳥エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5301
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
