台湾風 にらたっぷり水餃子 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
