豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/3パック (18.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
