納豆オムレツ
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
