赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ふき(ゆで)56 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
