大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 ダイエット 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
