電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1袋 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
