豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
水菜と切干大根はりはり漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
切干大根6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
