揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏) + 3 品
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 73.4g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 73.4g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:ダイエット 健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
73.4 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
860 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
82 mg
リン
338 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.94 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
73.4 g
糖質
65.3 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
860 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
82 mg
リン
338 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • さつま芋
    1/8本未満 (22 g)
  • 青梗菜
    12 g
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト(あれば)
    1個 (10 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
  • ロースハム
    10.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 煮干しだし汁
    0.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g