揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏) + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:ダイエット 健康的な食生活・病気予防
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汁物えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g
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主菜揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏)エネルギー157 kcal食塩1.3 g
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副菜ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g
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その他麦ご飯(押麦2割)(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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さつま芋1/8本未満 (22 g)
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青梗菜12 g
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レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
肉類
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
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ロースハム10.0 g
その他
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白すりごま1.0 g
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麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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煮干しだし汁0.0 g
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味噌6.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.0 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酢6.0 g
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砂糖1.5 g
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ごま油1.0 g
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マヨネーズ6.0 g