電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)1/2cm (0.5 g)
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
