えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
こしょう0.1 g
